HAIR+ COMPLEX
החל מ־169₪
מה זה CoQ10 ולמה הוא חשוב לאנרגיה התאית
Share
מה זה CoQ10 ולמה הוא חשוב לאנרגיה התאית
נקודות מפתח — לסורקים: - CoQ10 מה זה: מולקולה שמשתתפת בשרשרת הנשימה המיטוכונדריאלית — השלב הסופי של ייצור ATP בתא - הגוף מייצר CoQ10 בעצמו, אך הייצור יורד עם הגיל ובנטילת סטטינים - מקורות תזונתיים קיימים — בשר, דגים ואגוזים — אך בכמויות קטנות יחסית - צורת הספיגה (ubiquinol לעומת ubiquinone) משפיעה על יעילות התוסף - הראיות המחקריות לתוספת CoQ10 חזקות ביחס לתפקוד מיטוכונדריאלי; מתונות יחסית ביחס לתחושת אנרגיה סובייקטיבית
CoQ10 מה זה — מולקולה שהגוף מייצר בעצמו
קואנזים Q10 — בקיצור CoQ10, הידוע גם בשמו הכימי יוביקוינון (ubiquinone) — הוא מולקולה שמיוצרת בכל תאי הגוף ומרוכזת בעיקר במיטוכונדריה, האורגנלות שאחראיות על ייצור אנרגיה תאית.
בניגוד לוויטמינים רבים, CoQ10 אינו נחשב ויטמין במובן המסורתי, כיוון שהגוף מסוגל לסנתז אותו בעצמו. עם זאת, ייצורו תלוי בכמה חומצות אמינו, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים — כולל מגנזיום. הוא משמש בגוף גם כנוגד חמצון, ומגן על ממברנות התא מפני נזק חמצוני¹.
הריכוז הגבוה ביותר של CoQ10 בגוף נמצא ברקמות שדורשות אנרגיה רבה — הלב, הכבד, הכליות, ושרירי השלד.
כיצד CoQ10 קשור לייצור אנרגיה — המנגנון במילים פשוטות
כדי להבין מה CoQ10 עושה, כדאי להבין איך המיטוכונדריה מייצרת אנרגיה.
התהליך נקרא "שרשרת הנשימה המיטוכונדריאלית". בפשטות: מולקולות מזון (גלוקוז, שומנים) מפורקות, ואלקטרונים עוברים דרך סדרת חלבונים בממברנה הפנימית של המיטוכונדריה — עד לייצור ATP, מולקולת האנרגיה שמניעה כמעט כל תהליך בתא.
CoQ10 פועל כ"נשא" — הוא מעביר אלקטרונים ופרוטונים בין החלבונים השונים בשרשרת. ללא נוכחותו, שרשרת הנשימה לא תתפקד ביעילות, וייצור ATP ייפגע¹. מחקר שסקר את היישומים הקליניים של CoQ10 מצא שהחומר ממלא תפקיד מהותי בתהליך זה, ושתוספת שלו נחקרה בהקשרים של בריאות מיטוכונדריאלית וסיבולת לפעילות גופנית².
בהקשר הזה, מגנזיום ואנרגיה — נושא שנסקר בנפרד — הוא חלק משלים של אותה תמונה: מגנזיום נדרש כדי שה-ATP יהיה פעיל, בעוד CoQ10 נדרש לייצור ה-ATP עצמו.
CoQ10 ורמות בגוף — מה גורם לירידה
גיל
הייצור העצמי של CoQ10 בגוף מגיע לשיא בסביבות גיל 20, ויורד בהדרגה לאחר מכן. בגיל 40–50, הרמות בחלק מהרקמות עשויות להיות נמוכות ב-30%–40% בהשוואה לגיל הצעיר¹. הירידה הזו לא גורמת בהכרח לתסמינים מובהקים, אך מעלה עניין מחקרי לגבי תוספת בגיל הביניים ומעלה.
סטטינים — קשר שחשוב לדעת
תרופות מסוג סטטין, הנפוצות בטיפול ברמות כולסטרול גבוהות, פועלות על מסלול ביוכימי שבו גם CoQ10 מסונתז. מחקרים הראו שנטילת סטטינים מורידה את רמות CoQ10 בפלסמה³. ממצא זה הוביל חוקרים לבחון האם תוספת CoQ10 רלוונטית לאנשים הנוטלים סטטינים לטווח ארוך.
חשוב: אם אתם נוטלים סטטינים, כל שינוי בשגרת תוספים — יש להתייעץ עם רופא/ה לפני.
מצבים ורמות CoQ10 בגוף
מחקרים מצאו רמות CoQ10 נמוכות בדם בקרב אוכלוסיות שונות עם דרישות אנרגיה תאית גבוהות¹. ממצאים אלה הניעו מחקר נוסף בנושא תוספת CoQ10 — תחום שמצוי מחוץ לתחום הדיון של מאמר זה.
מקורות תזונתיים של CoQ10 מה זה בפועל
CoQ10 מצוי במזונות שונים, אם כי בכמויות קטנות. מקורות עיקריים:
- בשר אדום (בעיקר לב ואיברים פנימיים) — הריכוז הגבוה ביותר
- עוף ודגים (סרדינים, מקרל, טרוטה) — ריכוז בינוני
- שמן סויה ושמן קנולה
- אגוזים (בוטנים, פיסטוקים) — ריכוז נמוך
- ירקות (ברוקולי, כרובית, תרד) — ריכוז נמוך יחסית
כמות ה-CoQ10 ממקורות תזונתיים ממוצעים נאמדת ב-3–6 מ"ג ביום¹. מינוני מחקר על תוספת מתחילים לרוב מ-100 מ"ג ביום ומעלה — הפער גדול.
CoQ10 מה זה בהקשר של ספיגה — ubiquinol לעומת ubiquinone
CoQ10 מגיע בשתי צורות עיקריות בתוספים:
- Ubiquinone — הצורה המחוצנת (oxidized), זו שנחקרת רבות וזולה יחסית לייצור
- Ubiquinol — הצורה המחוזרת (reduced), שהיא הצורה הפעילה ביולוגית שהגוף משתמש בה
מחקר שהשווה את שתי הצורות מצא ש-ubiquinol מאופיין בספיגה גבוהה יותר, במיוחד במינונים גבוהים ובקרב מבוגרים⁴. עם זאת, גם ubiquinone נספג — הגוף מסוגל להמיר אותו ל-ubiquinol לאחר הספיגה. שתי הצורות נחקרו ומוצגות בספרות המדעית.
מה המחקר אומר על תוספת CoQ10 לאנרגיה ולסיבולת
ניתוח שיטתי שסקר ניסויים קליניים על CoQ10 וסיבולת גופנית מצא ראיות לשיפור בסמנים של תפקוד מיטוכונדריאלי ובמדדי עייפות בחלק מהמחקרים, בעיקר במינונים של 100–300 מ"ג ביום². מינוני המחקר נעו בין 100 ל-300 מ"ג ביום; RESET Day מספק 200 מ"ג למנה יומית — בקצה הנמוך-בינוני של הטווח שנחקר. ממצאים אלה עקביים יחסית בקרב אנשים בגיל הביניים ומעלה, שהייצור העצמי שלהם מופחת.
חשוב לנסח זאת בנאמנות: הראיות לשיפור אנרגיה סובייקטיבי אצל אנשים בריאים צעירים פחות חזקות. רוב האפקטים המובהקים נמצאו בהקשרים שבהם הייצור הגופני של CoQ10 מופחת — לגיל או לתרופות.
CoQ10 ב-RESET Day — מדוע הוא שם ומה הוא עושה
RESET Day — מגנזיום ביסגליצינאט עם CoQ10 ו-B6 כוללת שלושה רכיבים: מגנזיום ביסגליצינאט, CoQ10, וויטמין B6. RESET Day מספק 100 מ"ג CoQ10 לכמוסה (200 מ"ג למנה היומית של 2 כמוסות). הלוגיקה: מגנזיום פועל על הפעלת ATP, CoQ10 פועל על ייצורו, ו-B6 תורם להפחתת תחושת עייפות ולתפקוד תקין של מערכת העצבים. השלושה פועלים על נקודות שונות באותה מסלול אנרגטי — לא כפילות, אלא שכבות.
מגנזיום מכין את הקרקע; CoQ10 מפעיל את המנוע.
הנוסחה מיועדת לנטילה בוקרית, עם הכוס הראשונה של מים. לפני הקפה.
אם אתם רוצים להבין לעומק את תפקיד המגנזיום בתמונה הרחבה יותר, המדריך המלא למגנזיום מסביר את ההבדלים בין הצורות השונות ואת הקשר בין מגנזיום לשינה ולאנרגיה.
שאלות נפוצות על CoQ10
מה זה CoQ10 ובמה הוא שונה מויטמין?
CoQ10 (קואנזים Q10, יוביקוינון) הוא מולקולה שמיוצרת בתאי הגוף ומשמשת כנשא אלקטרונים בשרשרת הנשימה המיטוכונדריאלית. בניגוד לוויטמינים, הגוף מסוגל לסנתז אותו בעצמו — אך הייצור יורד עם הגיל ובמצבים מסוימים כמו נטילת סטטינים.
האם CoQ10 מגביר אנרגיה?
מחקרים מצביעים על קשר בין CoQ10 לתפקוד מיטוכונדריאלי ולמדדי עייפות, בעיקר בקרב אנשים שרמותיהם מופחתות². הראיות לשיפור אנרגיה סובייקטיבית בקרב אנשים בריאים צעירים פחות חזקות. כמו בכל תוסף תזונה, התגובה אינדיבידואלית.
מה ההבדל בין ubiquinol ל-ubiquinone?
שתיהן צורות של CoQ10. Ubiquinol היא הצורה המחוזרת (ביולוגית-פעילה) ומאופיינת בספיגה גבוהה יותר, בעיקר במינונים גבוהים ובגיל מבוגר⁴. Ubiquinone היא הצורה המחוצנת, שהגוף יכול להמיר ל-ubiquinol לאחר ספיגה — וגם היא נחקרה רבות.
מה המינון המקובל במחקר?
ניסויים קליניים עובדים לרוב עם טווח של 100–300 מ"ג ליום². יש לשים לב שכמות ה-CoQ10 ממקורות תזונתיים ממוצעים היא 3–6 מ"ג בלבד ביום — הפער גדול בין תזונה לתוספת.
מאיזה גיל כדאי לשקול תוסף CoQ10?
הייצור העצמי של CoQ10 בגוף מגיע לשיא בסביבות גיל 20 ויורד בהדרגה לאחר מכן². העניין המחקרי בתוספת רלוונטי בעיקר לאנשים מגיל 30 ומעלה — שם הירידה בייצור מתחילה להיות מדידה. זה אינו קו-חיתוך נוקשה, אלא הקשר ביולוגי שכדאי לקחת בחשבון.
מקורות
-
Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021;13(5):1697. PMID: 34067632 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34067632/
-
Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. PMID: 29459830 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29459830/
-
Deichmann R, Lavie C, Andrews S. Coenzyme Q10 and Statin-Induced Mitochondrial Dysfunction. Ochsner Journal. 2010;10(1):16–21. PMID: 21218125 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21218125/
-
Langsjoen PH, Langsjoen AM. Comparison study of plasma coenzyme Q10 levels in healthy subjects supplemented with ubiquinol versus ubiquinone. Clinical Pharmacology in Drug Development. 2014;3(1):13–17. PMID: 27128225 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27128225/
תוסף תזונה — מידע חשוב
תוסף תזונה. אינו תחליף לתזונה מגוונת. נשים בהריון, נשים מניקות, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים — יש להיוועץ ברופא לפני השימוש. להרחיק מהישג ידם של ילדים. לשמור במקום קריר ויבש. מיוצר בתקן GMP, באישור משרד הבריאות.
הבהרה חשובה
המידע במאמר זה נועד למטרות השכלה ומידע כלליים בלבד, ואינו מהווה ייעוץ רפואי, המלצה לטיפול, או תחליף לאבחון מקצועי. תוספי תזונה אינם תרופות ואינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא, או למנוע מחלה כלשהי. לפני שינוי בתזונה, נטילת תוסף חדש, או כל שינוי בשגרת הבריאות שלכם — מומלץ להתייעץ עם רופא, דיאטנ/ית קלינית, או איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.
מאת צוות RESET · 24 באפריל 2026 · על המאמרים שלנו