HAIR+ COMPLEX
החל מ־169 ₪
עייפות ותזונה: מה יש מאחורי התחושה, ומתי לפנות לרופא
עייפים כל הזמן, גם כשישנתם מספיק? זו תחושה שהרבה אנשים מכירים, ולרוב יש לה כמה סיבות יחד, לא רק אחת.
עייפות היא תופעה שכיחה, עם הרבה סיבות אפשריות
לפי שירות הבריאות הבריטי (NHS), עייפות מדי פעם היא נורמלית, אבל עייפות מתמדת בלי סיבה ידועה עשויה להעיד על בעיה.
ברוב המקרים אין לה סיבה אחת ויחידה. ה-NHS מתאר רשימה ארוכה של גורמים אפשריים, שיכולים לפעול גם יחד.
בין הגורמים השכיחים: שינה לא מספקת, הרגלי חיים לא מאוזנים כמו תזונה ירודה או מיעוט פעילות גופנית, ותקופות של לחץ נפשי.
ה-NHS מזכיר גם אירועי חיים כמו אבל או טיפול בתינוק שזה עתה נולד, ושינויים הורמונליים בהתבגרות, בהריון או בגיל המעבר.
מחלות מסוימות, כמו מונונוקלאוזיס או קורונה, וכן תרופות שגורמות לישנוניות, יכולות אף הן להוביל לעייפות.
לצד הגורמים הכלליים, ה-NHS מתאר גם כמה מצבים רפואיים עם דפוס תסמינים מזהה משלהם.
- דום נשימה בשינה: התעוררויות ליליות עם נחירה, נשיפה או תחושת חנק, ועייפות ביום
- אנמיה מחוסר ברזל: תחושת חוסר אנרגיה, לצד דפיקות לב וקוצר נשימה
- סוכרת: צמא קיצוני, מתן שתן תכוף וירידה במשקל
- בלוטת תריס פעילה יתר על המידה: עצבנות, חרדה וחולשת שרירים
- תסמונת עייפות כרונית (ME/CFS): עייפות קשה שנמשכת לפחות שלושה חודשים ופוגעת בתפקוד היומיומי
לכל אחד מהמצבים האלה יש דרך בירור שונה, ולפעמים גם טיפול שונה לגמרי. זו הסיבה שקשה, ולפעמים לא מדויק, לנחש בעצמכם מה גורם לעייפות בלי בדיקה מסודרת.
רופא יכול לשאול כמה שאלות פשוטות על השגרה, כדי לצמצם את האפשרויות. מהתשובות האלה אפשר כבר לצמצם את הרשימה, ולהחליט אילו בדיקות נוספות נחוצות, אם בכלל.
לפעמים מספיק שינוי קטן בשגרה כדי לראות שיפור, ולפעמים נדרש בירור מעמיק יותר. בכל מקרה, כדאי לשים לב להבדל בין עייפות זמנית לבין עייפות שנמשכת שבועות ארוכים.
מתי כדאי לפנות לרופא בגלל עייפות
לפי ה-NHS, כדאי לפנות לרופא המשפחה אם אתם עייפים כבר כמה שבועות ולא בטוחים למה.
כך גם אם העייפות פוגעת בתפקוד היומיומי, בעבודה או בשגרה הרגילה שלכם.
סיבה נוספת לפנות לרופא: עייפות שמופיעה יחד עם ירידה במשקל, שינוי במצב הרוח, או קולות נשימה חריגים במהלך השינה.
ה-NHS ממליץ לא לאבחן את עצמכם, ולפנות לרופא אם אתם מודאגים. תוסף תזונה אינו תחליף לבירור כזה.
בביקור כזה, רופא המשפחה עשוי לבדוק היסטוריה רפואית, תרופות קיימות, ולעיתים להפנות לבדיקות דם. המטרה היא לבנות תמונה מלאה, ולא להתמקד בתסמין אחד מבודד.
לפי ה-NHS, רופא עשוי להפנות לבדיקות דם לאנמיה, לסוכרת או לפעילות יתר של בלוטת התריס.
תסמונת עייפות כרונית (ME/CFS): מצב נבדל
לפי מרכזי הבקרה והמניעה למחלות בארה"ב (CDC), תסמונת עייפות כרונית (ME/CFS) היא מחלה רצינית ולעיתים קרובות ממושכת, שפוגעת ביכולת לתפקד בחיי היומיום.
לפי ה-CDC, המחלה יכולה להשפיע על כמה מערכות בגוף בו-זמנית, לא רק על רמת האנרגיה.
לפי ה-CDC, מאפיין מרכזי הוא החמרה של התסמינים אחרי כל מאמץ, גופני או מנטלי.
לפי ה-CDC, כאחד מכל ארבעה חולים מרותק למיטה בשלב כלשהו של המחלה.
ה-CDC מעריך שעד 3.3 מיליון אנשים בארה"ב חיים עם ME/CFS, ושיותר מ-9 מכל 10 חולים לא אובחנו על ידי רופא.
לפי ה-CDC, העלות הכלכלית השנתית של המחלה בארה"ב, כולל טיפול רפואי ואובדן הכנסה, מוערכת בכ-18 עד 51 מיליארד דולר.
לפי ה-NHS, אין בדיקה ייעודית אחת שמאבחנת ME/CFS. האבחנה מבוססת על התסמינים ועל שלילת סיבות אחרות, כולל לעיתים בדיקות דם ושתן.
לפי ה-NHS, אבחנה של ME/CFS עשויה להישקל כשההחלמה לא מגיעה בקצב הצפוי.
לפי ה-NHS, תסמיני ME/CFS דומים לתסמינים של מחלות אחרות, ולכן חשוב לפנות לרופא לאבחנה נכונה.
בדיוק בגלל זה, מעקב רפואי לאורך זמן חשוב יותר מניחוש חד-פעמי.
ME/CFS הוא מצב רפואי נבדל, שדורש בירור ומעקב רפואי. תוסף תזונה אינו הדרך לאבחן או לטפל בו.
עייפות ותזונה: מה הקשר
תזונה היא רק חלק אחד מהתמונה הכוללת, אבל היא חלק שאפשר לבחון ולשפר בהדרגה.
ה-NHS מציין הרגלי תזונה לא מאוזנים כאחד מגורמי הרקע לעייפות, לצד מיעוט פעילות גופנית.
ה-NHS ממליץ גם להימנע מעישון ומשתיית אלכוהול מרובה.
חלק מהאנשים תוהים אם יש קשר בין מגנזיום לתחושת עייפות. הניסוחים המותרים למגנזיום, כולל בנושא עייפות, מופיעים בהמדריך המלא למגנזיום.
מידע על ויטמין D ועל מקורותיו במזון מופיע במאמר שלנו על מקורות ויטמין D.
עם זאת, שינוי בתזונה לבדו לא מחליף בירור רפואי כשעייפות נמשכת זמן רב או חריגה באופייה.
ה-NHS ממליץ על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, כחלק מההתמודדות עם עייפות.
לכן שווה להסתכל על השגרה כולה, ולא רק על רכיב בודד או ארוחה אחת.
למה עדיף בדיקת דם לפני שמנחשים
לפי משרד התוספים התזונתיים של ה-NIH, אנשים עם אנמיה מחוסר ברזל עלולים לחוות עייפות וחולשה.
לפי ה-NIH, בסיכון מוגבר נמצאות נשים בהריון, נשים עם דימום וסתי כבד, ותורמי דם קבועים.
מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לעייפות, לדפיקות לב ולחיוורון, לפי אותו גוף אמריקאי.
לפי ה-NIH, אנשים מבוגרים ואנשים עם בעיות ספיגה במערכת העיכול נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין B12.
לפי ה-NIH, חוסר בברזל או ב-B12 מאובחן בבדיקות דם, ולעיתים קרובות הרופא נעזר בכמה מדדים יחד.
זו הדרך המהימנה לדעת אם באמת יש חוסר תזונתי, ולהחליט עם הרופא מה נכון לעשות.
לפי ה-NIH, נטילת חומצה פולית בכמות גבוהה עלולה להסוות מחסור בוויטמין B12 שטרם אובחן.
גם אם התוצאה תקינה, שווה לשתף את הרופא בתחושת העייפות, כדי לבדוק כיוונים נוספים.
לפי ה-NIH, תסמיני מחסור בוויטמין B12 עלולים להופיע רק אחרי כמה שנים.
הרופא יכול לכלול באותה בדיקה גם סמנים נוספים, כמו תפקוד בלוטת התריס, לצד ברזל וויטמין B12.
כך אפשר לקבל תמונה רחבה יותר מבדיקה אחת, במקום לבדוק כל חשד בנפרד.
תוצאות הבדיקה, יחד עם השאלות שהרופא שואל, הן הבסיס להחלטה אם נדרש טיפול, מעקב, או שינוי הרגלים.
זה תהליך פשוט יחסית, שיכול לחסוך זמן וניחושים מיותרים בהמשך הדרך.
מה קובעת התקנה לגבי ניסוחים על רכיבים תזונתיים ועייפות
תקנה (EU) 432/2012 קובעת אילו ניסוחים מותר לצרף לרכיב תזונתי, ביחס לתרומתו לגוף.
בישראל אומצה התקנה בחקיקת המזון, והנוסח המחייב הוא האנגלי. הנוסח המאוחד מתפרסם ב-EUR-Lex.
הרעיון מאחורי התקנה הוא אחיד: לא כל רכיב תזונתי זכה לניסוח מאושר, וגם רכיב שכן זכה — קיבל ניסוח קבוע וזהה לכל היצרנים.
לפי התקנה, מוצר יכול להשתמש בניסוח כזה רק אם הוא מספק כמות מספקת מהרכיב.
תנאי השימוש מחייבים שהמוצר יהיה לפחות "מקור" לרכיב, כהגדרתו בחקיקה האירופית. הקצובה היומית המומלצת בישראל קבועה בתקנות הישראליות, בנפרד לנשים ולגברים.
מוצר שאינו עומד בסף הזה אינו רשאי להשתמש בניסוח, גם אם הרכיב מופיע ברשימת הרכיבים שלו. עמידה בסף אינה מדד לאיכות המוצר או ליעילותו.
הטבלה הבאה מביאה, בתרגום לעברית, את הניסוחים המורשים בנושא עייפות ותשישות. הנוסח המחייב הוא האנגלי.
| רכיב תזונתי | הניסוח המורשה (Reg. 432/2012) |
|---|---|
| פולאט | פולאט תורם להפחתת עייפות ותשישות. |
| ברזל | ברזל תורם להפחתת עייפות ותשישות. |
| מגנזיום | מגנזיום תורם להפחתת עייפות ותשישות. |
| ניאצין | ניאצין תורם להפחתת עייפות ותשישות. |
| חומצה פנטותנית | חומצה פנטותנית תורמת להפחתת עייפות ותשישות. |
| ריבופלאבין | ריבופלאבין תורם להפחתת עייפות ותשישות. |
| ויטמין B12 | ויטמין B12 תורם להפחתת עייפות ותשישות. |
| ויטמין B6 | ויטמין B6 תורם להפחתת עייפות ותשישות. |
| ויטמין C | ויטמין C תורם להפחתת עייפות ותשישות. |
ניסוח מורשה כזה הוא ניסוח תזונתי כללי בלבד, שנקבע מראש ובאופן זהה לכל היצרנים בשוק. הוא אינו טיפול בעייפות, ואינו מהווה אבחנה רפואית מכל סוג שהוא. הימצאות ניסוח כזה על רכיב מסוים לא אומרת שנטילתו תפתור עייפות מתמשכת.
שימו לב שלא לכל ויטמין יש ניסוח כזה. לוויטמין D, למשל, אין בתקנה ניסוח מורשה בנושא עייפות ותשישות.
לפי התקנה, הניסוחים נקבעו על בסיס הערכה מדעית של הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA).
ניסוח מורשה מתאר תרומה תזונתית כללית, ואינו הבטחה לתוצאה אצל אדם מסוים.
מי שרוצה להעמיק ברכיב מסוים יכול לקרוא עוד על ויטמין B6 או על חומצה פולית.
ובכל מקרה, לפי ה-NHS, אם אתם עייפים כבר כמה שבועות ולא יודעים למה, כדאי לפנות לרופא המשפחה.
שאלות נפוצות
האם יש רכיב תזונתי אחד שפותר עייפות?
לא. לפי ה-NHS, לעייפות יש סיבות רבות, והטיפול בה תלוי בסיבה.
מה ההבדל בין עייפות רגילה לתסמונת עייפות כרונית?
לפי ה-NHS, ב-ME/CFS העייפות קיצונית ומתמשכת, ומחמירה אחרי מאמץ. האבחנה נעשית אצל רופא, אחרי שלילת סיבות אחרות.
מתי כדאי לבדוק ברזל ו-B12 בבדיקת דם?
אם עייפות נמשכת זמן רב בלי סיבה ברורה, בדיקת דם יכולה לזהות חוסר בברזל או בוויטמין B12, לפי ה-NIH.
האם עייפות תמיד קשורה לתזונה?
לא בהכרח. לעייפות יש גם סיבות שאינן תזונתיות כלל, כמו שינה לא מספקת או לחץ נפשי, לפי ה-NHS.
האם כדאי לעשות בדיקת דם לפני שלוקחים תוסף תזונה?
עדיף לברר קודם עם הרופא אם יש חוסר בפועל, ומה נכון לעשות במקרה שלכם.
מה זה "ניסוח מורשה" לגבי רכיב תזונתי?
זהו ניסוח קבוע שנקבע מראש ברגולציה האירופית, ומותר לצרף רק לרכיבים ובכמויות שעומדים בתנאים שהיא מגדירה.
גילוי נאות ומידע בטיחות
המאמר הזה מתפרסם על ידי RESET, שמשווקת תוספי תזונה. אין במאמר המלצה ליטול מוצר כלשהו, לרבות מוצרי RESET. המידע כאן הוא מידע תזונתי כללי בלבד, ואינו ייעוץ רפואי ואינו המלצה לטיפול במצב רפואי כלשהו.
תוסף תזונה אינו תרופה ואינו תחליף לתזונה מגוונת. אין ליטול מעבר למנה המומלצת. נשים בהריון או בהנקה, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים — היוועצו ברופא לפני נטילה.
אם התסמינים נמשכים, מחמירים או חריגים — פנו לרופא או לרוקח. אין לדחות בירור רפואי בשל מידע שקראתם כאן.
שורה תחתונה
עייפות נובעת פעמים רבות מכמה גורמים יחד, כמו שינה, לחץ, מחלה או תרופות. עייפות שנמשכת כמה שבועות בלי הסבר ברור היא סיבה טובה לפנות לרופא המשפחה. תסמונת עייפות כרונית (ME/CFS) היא אבחנה רפואית נפרדת, שדורשת בירור אצל רופא. חוסר בברזל או בוויטמין B12 מאובחן בבדיקות דם. לכמה רכיבים יש בתקנה 432/2012 ניסוח מורשה בנושא עייפות ותשישות. ניסוח כזה אינו טיפול בעייפות ואינו אבחנה.
מקורות
- NHS. Tiredness and fatigue. NHS UK (nhs.uk), 2026.
- CDC. Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS). Centers for Disease Control and Prevention, 2026.
- NHS. Chronic fatigue syndrome (CFS/ME). NHS UK (nhs.uk), 2026.
- Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Iron — Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health (ods.od.nih.gov), 2026.
- Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Vitamin B12 — Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health (ods.od.nih.gov), 2026.
- Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Folate — Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health (ods.od.nih.gov), 2026.
- European Union. Regulation (EU) No 432/2012, consolidated text CELEX 02012R0432-20250820. EUR-Lex, 2012.
- המחוקק הישראלי. תקנות בריאות הציבור (מזון) (תוספי תזונה), התשנ"ז-1997 — תוספת ראשונה. Hebrew Wikisource, 1997.
המידע במאמר זה הוא מידע כללי בלבד, ואינו ייעוץ רפואי. הוא אינו תחליף לייעוץ אישי עם איש/ת מקצוע רפואי/ת מוסמך/ת. תוספי תזונה אינם תרופה, ואינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה. אין במידע זה משום התחייבות לתוצאה כלשהי. אם יש השפעה, היא עשויה להיות שונה מאדם לאדם.
המאמר נכתב על ידי צוות התוכן של RESET. בצוות אין רופא/ה ואין דיאטנ/ית קלינית, והתוכן אינו מהווה חוות דעת רפואית או קלינית.
תוסף תזונה. אינו תחליף לתזונה מגוונת.
נשים בהריון, נשים מניקות, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים — יש להיוועץ ברופא לפני השימוש.
להרחיק מהישג ידם של ילדים.
לשמור במקום קריר ויבש.
מיוצר בישראל במפעל מוסמך ISO 9001 ו-HACCP.