מדריך סוגי מגנזיום

המדריך המלא לסוגי המגנזיום — מה ההבדל, מה נספג, ומה עוזר לאנרגיה ולשינה

המדריך המלא לסוגי המגנזיום — מה ההבדל, מה נספג, ומה עוזר לאנרגיה ולשינה

מגנזיום הוא לא חידוש. הוא מינרל שקיים בכל תא בגוף, מעורב ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות, ועדיין — רוב האנשים שלוקחים אותו לא שמים לב לצורה שלו. וזה בדיוק המקום שבו ההבדל מתחיל.

כשהשאלה היא לא "האם לקחת מגנזיום" אלא "איזה סוג", המדריך הזה עוזר לענות עליה. הוא מסביר מה מבדיל בין הצורות השונות, מה המחקר אומר על ספיגה ועל השפעה, ומתי הגיוני לקחת כל אחת מהן — בבוקר, בלילה, או את שתיהן.

נקודות מפתח — לסורקים: - ישנן מספר צורות עיקריות של סוגי מגנזיום, ולא כולן נספגות באופן שווה - הצורות האורגניות (כמו ביסגליצינאט וציטראט) מתאפיינות בזמינות ביולוגית גבוהה יותר מאשר אוקסיד - מגנזיום ביסגליצינאט נחקר הן בהקשר של שינה והן בהקשר של אנרגיה - מגנזיום טאורט משלב מגנזיום עם חומצת האמינו טאורין — צורה שנחקרה בהקשר של ויסות עצבי ובריאות כלי דם - תזמון הנטילה — בוקר לעומת ערב — משפיע על האפקט הפוטנציאלי

מגנזיום — מה הוא עושה בגוף ולמה הצורה שלו משנה

התפקיד של מגנזיום — תמצית מחקרית

מגנזיום הוא יון תוך-תאי שמשתתף בתגובות של ייצור אנרגיה, סינתזת חלבונים, פעילות שרירים, ויסות עצבי, ותפקוד של מאות אנזימים. הגוף לא מייצר אותו בעצמו — כל המגנזיום שמגיע לתאים מגיע מהמזון, ולעיתים מתוספת.

אומדנים עדכניים מצביעים על כך שחלק ניכר מהאוכלוסייה בעולם המערבי לא מגיעה לרמת הצריכה המומלצת של מגנזיום¹. הסיבה אינה רק תזונה לקויה — היא גם קשורה לירידה בתכולת המגנזיום בקרקע ובמוצרים מעובדים שעקפו את המקורות הטבעיים.

מדוע צורת המגנזיום קובעת את כמות הספיגה

לא כל מגנזיום שנכנס לגוף מגיע לתאים. הספיגה תלויה בצורה הכימית שבה המגנזיום קשור — לאיזו מולקולה הוא "מחובר" בקפסולה.

ניסוי קליני אקראי מבוקר שבדק ספיגה של שלוש צורות מגנזיום מצא שצורות אורגניות — כולל ציטראט וצ'לאט של חומצות אמינו — הצביעו על עלייה מובהקת ברמות המגנזיום בסרום. מגנזיום אוקסיד הציג עליות נמוכות בהרבה ברמות המגנזיום בהשוואה לציטראט; ציטראט היה הצורה היחידה ששינתה באופן מובהק את רמות המגנזיום בסרום ובשתן³. ממצא זה מדגיש שלא מספיק לבדוק כמה מגנזיום כתוב על האריזה — חשוב לדעת באיזו צורה הוא קיים.

סוגי המגנזיום — סקירת הצורות העיקריות והשוואה מהירה

מגנזיום אוקסיד — הצורה הנפוצה שנמצאת בכל מקום

מגנזיום אוקסיד הוא הצורה הנפוצה ביותר בתוספים זולים ובתרופות ללא מרשם. הוא מכיל אחוז גבוה יחסית של מגנזיום לפי משקל, מה שהופך אותו לאטרקטיבי מבחינת עלות ייצור.

הבעיה: ספיגתו נמוכה. מחקרים מראים שמגנזיום אוקסיד נספג בצורה פחות יעילה בהשוואה לצורות אורגניות³. חלק גדול ממנו עובר דרך מערכת העיכול מבלי להיספג, ולעיתים גורם לתופעת לוואי מוכרת — אפקט משלשל. הוא עשוי להיות מתאים בהקשרים ספציפיים, אך אינו הבחירה המועדפת כשמטרת הנטילה היא תמיכה במגנזיום תאי.

מגנזיום ציטראט — הצורה המוכרת עם הספיגה הבינונית

מגנזיום ציטראט מקשר מגנזיום לחומצה ציטרית. ספיגתו טובה יותר מאוקסיד, והוא נחקר יחסית בצורה מעמיקה. הוא גם בעל אפקט מעדן מסוים על מערכת העיכול, ולכן שימש היסטורית גם בהכנה לבדיקות.

לצרכי תמיכה יומיומית, ציטראט הוא בחירה סבירה. יחד עם זאת, בהשוואה לצ'לאטים של חומצות אמינו כמו ביסגליצינאט, ספיגתו עדיין נחותה מעט וסיכוי השפעות הצד על מערכת העיכול גבוה יותר.

מגנזיום ביסגליצינאט — הצורה שנחקרה לשינה ולאנרגיה

מגנזיום ביסגליצינאט (הנקרא גם מגנזיום גליצינאט) הוא צ'לאט — כלומר, מגנזיום הקשור לשתי מולקולות של חומצת האמינו גליצין. הצורה הזו מתאפיינת בזמינות ביולוגית גבוהה ועדינות מיוחדת למערכת העיכול, מה שהופך אותה לבחירה מועדפת עבור אנשים שרגישים למגנזיום בצורות אחרות.

מחקרים מצביעים על שיעור ספיגה גבוה יחסית בהשוואה לצורות אנאורגניות. בנוסף, הגליצין עצמה — חומצת האמינו שנושאת את המגנזיום — נחקרה גם היא בנפרד בהקשר של הרפיה ושינה, ויש כאלה שסבורים שהצמד מייצר סינרגיה מסוימת, אם כי ראיות ישירות לכך עדיין מתפתחות.

זו הצורה שנמצאת ב-RESET Day — מגנזיום ביסגליצינאט לאנרגיה ופוקוס, ובה נעשה ניסוי הקליני שיתואר בהמשך.

מגנזיום טאורט — הצורה המשולבת עם טאורין

מגנזיום טאורט (Magnesium Taurate) הוא שילוב של מגנזיום עם חומצת האמינו טאורין. לכל אחד מהם יש תפקידים משלו בגוף — מגנזיום כמינרל עצבי-שרירי, וטאורין כמולקולה שנמצאה קשורה לתפקוד נוגד חמצון ולבריאות כלי הדם⁶.

מחקר שבחן שילוב של טאורין ומגנזיום מצא שיפור בפעילות תאי אב אנדותליאליים (תאים שאחראים על בריאות כלי הדם) ועלייה ביכולת הנוגדת חמצון⁶. חשוב להדגיש: המחקר בחן את שני החומרים ביחד, לא את מגנזיום טאורט כמלח בפני עצמו — ולכן מדובר בראיות עקיפות לגבי הצורה הזו ספציפית.

מגנזיום טאורט נמצא ב-RESET Night — קפסולת הלילה, שמספקת מגנזיום אלמנטלי 57 מ"ג לכמוסה (114 מ"ג למנה היומית של 2 כמוסות), ממקור ביסגליצינאט + טאורט, יחד עם תמצית אשווגנדה (Withania somnifera) ותמצית ולריאן (Valeriana edulis) — שילוב שנועד לסייע בהפחתת מתח ולתמיכה בשינה.

מגנזיום מאלאט — לשלמות התמונה

מגנזיום מאלאט (Magnesium Malate) מקשר מגנזיום לחומצה מאלית. יש לו תומכים בקרב אלה שמחפשים תמיכה בחיוניות שרירית. הוא אינו חלק מנוסחת RESET, אך ראוי לציון לשלמות המפה — הוא אחת הצורות האורגניות הנפוצות ועדינה יחסית לעיכול.

מגנזיום ואנרגיה — מה המחקר אומר

כיצד מגנזיום קשור לייצור אנרגיה ברמה התאית

ייצור אנרגיה תאית נשען על מולקולה בשם ATP — אדנוזין טריפוספאט. ATP הוא "מטבע האנרגיה" של התא, ומגנזיום נדרש כדי שה-ATP יהיה פעיל. בפועל, מגנזיום קושר ATP ומייצב אותו לתגובות אנזימטיות — בלעדיו, חלק ניכר מייצור האנרגיה התאי פשוט לא יכול להתרחש².

CoQ10 (קואנזים Q10), רכיב נוסף בנוסחת RESET Day, הוא מולקולה שמשתתפת בשרשרת הנשימה המיטוכונדריאלית — השלב שבו אנרגיה כימית הופכת ל-ATP¹⁰. השילוב של מגנזיום וCoQ10 מייצג, לפחות ברמה המנגנונית, תמיכה ברצף ייצור האנרגיה.

מגנזיום ביסגליצינאט — הצורה שחוקרים בהקשר של עייפות

ניתוח מחקרי בנושא מגנזיום ועייפות מוצא קשר בין רמות מגנזיום תקינות לבין תחושת אנרגיה ותמיכה בתפקוד שריר תקין². כשרמות המגנזיום נמוכות, תאים עלולים להתקשות לספק אנרגיה בצורה יעילה — מה שנקשר גם לתחושת עייפות.

חשוב לנסח זאת בדיוק: המחקר לא אומר שמגנזיום "מרפא" עייפות. הוא מצביע על כך שרמות מגנזיום תקינות נמצאות בקורלציה עם תפקוד אנרגטי תקין. לאנשים שצריכת המגנזיום שלהם נמוכה מהמומלץ, תוספת של מגנזיום בצורה זמינה ביולוגית עשויה לתרום להשלמת הפער.

מגנזיום ושינה — מה המחקר אומר

הקשר בין מגנזיום לבין הרפיה ושינה בלילה

מגנזיום משתתף בוויסות מערכת העצבים בדרכים אחדות. הוא תומך בפעילות קולטני GABA — מוליך עצבי מעכב שמסייע לגוף "להאט"². בנוסף, לחץ נפשי כרוני מגביר הפרשת מגנזיום בשתן — כלומר, מצבי לחץ ממושכים יכולים לדלל את מאגרי המגנזיום, מה שעלול להשפיע על יכולת הגוף להירגע.

סקירת מחקרים שבחנה 18 מחקרים על מגנזיום וחרדה מצאה ראיות מעודדות אך מוגבלות לקשר אפשרי⁵. הסקירה עצמה הדגישה שהעדויות ראשוניות ונדרשים מחקרים גדולים יותר. אנחנו מציגים זאת בנאמנות — לא כהוכחה סופית, אלא כבסיס מחקרי שמצדיק עניין.

מגנזיום גליצינאט לשינה — ממצאי מחקר קליני משנת 2025

בניסוי קליני אקראי מבוקר שפורסם ב-2025 בכתב העת Nature and Science of Sleep, נבחנה השפעת מגנזיום ביסגליצינאט על איכות שינה במבוגרים בריאים שדיווחו על קשיי שינה⁴. הניסוי מצא שיפור מובהק סטטיסטית (p = 0.049) במדדי חומרת נדודי שינה בקבוצת מגנזיום ביסגליצינאט לעומת פלצבו, עם אפקט בגודל קטן (Cohen's d = 0.2). המינון שנבחן היה 250 מ"ג מגנזיום אלמנטלי ביום.

כמה נקודות חשובות לגבי הממצא הזה: מדובר בניסוי יחיד, האפקט קטן אך מובהק, והשיפור היה בולט יותר אצל משתתפים שצריכת המגנזיום הבסיסית שלהם הייתה נמוכה. RESET Night כולל מגנזיום ביסגליצינאט וטאורט כרכיבי מגנזיום, יחד עם תמצית אשווגנדה (Withania somnifera) ותמצית ולריאן (Valeriana edulis). המינון בניסוי היה 250 מ"ג מגנזיום אלמנטלי ביום; RESET Night מספק 114 מ"ג למנה היומית כחלק מקומפלקס ערב רב-רכיבי. לא ניתן להניח שאותם ממצאים מתקיימים במינון הנמוך יותר ובהקשר הקומפלקס.

מגנזיום טאורט — ייחודיות הצורה בהקשר של לחץ ושינה

טאורין, שותף המגנזיום במגנזיום טאורט, נחקר בין השאר בהקשר של ויסות עצבי ותגובת לחץ. השילוב הזה — מגנזיום שמעכב פעילות יתר של מערכת העצבים, יחד עם טאורין שפועל על מסלולים משלימים — הוא הבסיס הרציונלי לשימוש בו כרכיב ערב.

RESET Night — קפסולת הלילה מספקת מגנזיום אלמנטלי 57 מ"ג לכמוסה (114 מ"ג למנה היומית של 2 כמוסות), ממקור ביסגליצינאט + טאורט, יחד עם תמצית אשווגנדה (Withania somnifera) ותמצית ולריאן (Valeriana edulis). מחקרים על אשווגנדה מצאו אפקט קטן אך מובהק על מדדי שינה בניסויים קליניים⁷⁸⁹, ומחקר אחד ספציפי מצא שיפור בזמן ההירדמות ובמדדי יעילות השינה גם בנבדקים בריאים וגם במי שסבל מקשיי שינה⁸.

לידיעה חשובה לגבי אשווגנדה: היא אינה מומלצת בהריון, בהנקה, או למי שיש לו הפרעות בבלוטת התריס או מחלות אוטואימוניות — יש להתייעץ עם רופא לפני שילובה בשגרה.

מתי לקחת מגנזיום — בוקר, ערב, או שניהם?

זו אחת השאלות הנפוצות ביותר בכל הנוגע למגנזיום, ולפתחה יש יותר מתשובה אחת נכונה.

בוקר: מגנזיום ביסגליצינאט בבוקר מתאים כשהמטרה היא תמיכה באנרגיה תאית ובתחושה רגועה של ערנות לאורך היום. לקחת אותו עם הכוס הראשונה של מים — לפני הקפה — מאפשר לגוף לספוג אותו בנוחות. RESET Day — קפסולת הבוקר בנויה סביב הגיון הזה, בשילוב CoQ10 וויטמין B6.

ערב: מגנזיום בשעות הערב, במיוחד בצורות שתומכות בהרפיה (ביסגליצינאט וטאורט), מתאים כשהמטרה היא תמיכה במעבר לשינה ובאיכות ההתאוששות הלילית. ניסוי השינה שהוזכר לעיל נערך עם נטילה ערבית.

שניהם: הרעיון שעומד מאחורי "מעגל 24 שעות" — נטילה בבוקר לאנרגיה ובערב לשינה — לא נועד להכפיל את הצריכה שרירותית, אלא להתאים את סוג הצורה לצורך השעה. מגנזיום ביסגליצינאט בבוקר ומגנזיום טאורט+ביסגליצינאט בערב הם גישה שמתייחסת לשני ההקשרים שונים שבהם המינרל פועל.

כמובן, אם אתם בוחרים לקחת רק כמות אחת ביום — הערב מקובל כמועד שמתיישב עם רוב השימושים המחקריים.

כמה מגנזיום מומלץ לקחת ביום — מינונים לפי המחקר

הכמות היומית המומלצת לפי גיל ומין

הכמות היומית המומלצת (RDA) שקובע מכון הבריאות הלאומי האמריקאי (NIH) למגנזיום אלמנטלי היא²:

  • גברים בגיל 19–30: 400 מ"ג ביום
  • גברים בגיל 31+: 420 מ"ג ביום
  • נשים בגיל 19–30: 310 מ"ג ביום
  • נשים בגיל 31+: 320 מ"ג ביום

ערכים אלו כוללים מגנזיום ממזון ומתוספים יחד. מומלץ לקבל קודם כל את ה-RDA ממקורות תזונתיים — ירקות עליים, קטניות, אגוזים ודגנים מלאים — ולהשלים את הפער בתוספה.

מה המחקר אומר על מינונים אופטימליים לשינה ולאנרגיה

ניסויים קליניים שנסקרו בהקשר של שינה השתמשו בדרך כלל בטווח של 250–500 מ"ג מגנזיום אלמנטלי ביום⁴. ניסוי ה-2025 שהוזכר בחן 250 מ"ג ביום — מינון שנמצא בתחום הRDA לנשים ומעט נמוך מהRDA לגברים.

חשוב להבין שהמינון על האריזה ("500 מ"ג מגנזיום ביסגליצינאט") לרוב אינו מ"ג מגנזיום אלמנטלי — הוא כולל גם את המשקל של הגליצין הקשורה. כדי להבין כמה מגנזיום אלמנטלי יש בקפסולה, יש לבדוק את הטבלה התזונתית.

תופעות לוואי ואינטראקציות — מה חשוב לדעת

תופעות לוואי נפוצות ואיך להימנע מהן

תופעת הלוואי השכיחה ביותר של מגנזיום היא השפעה משלשלת — ובמיוחד אצל אוקסיד וציטראט במינונים גבוהים. מגנזיום ביסגליצינאט ידוע כעדין יותר למערכת העיכול, מה שהופך אותו לבחירה מועדפת עבור אנשים שחוו תופעות כאלה בעבר.

אם מגנזיום גורם לכם לתחושת אי-נוחות בבטן — ייתכן שהצורה אינה מתאימה. נסו להחליף לצורה אחרת לפני שמסיקים שהמינרל כולו אינו מתאים לכם. נטילה עם אוכל יכולה גם היא להפחית אי-נוחות.

מגנזיום ותרופות — מה כדאי לבדוק עם הרופא

מגנזיום יכול להשפיע על ספיגת תרופות מסוימות. תרופות אנטיביוטיות ממשפחת הטטרציקלינים ותרופות לאוסטאופורוזיס ממשפחת הביספוספונאטים (כגון אלנדרונאט וריזדרונאט) ידועות כמי שספיגתן עלולה להיפגע בנוכחות מגנזיום אם נלקחות יחד. מינון גבוה מאוד של מגנזיום (מעל הגבול העליון של 350 מ"ג ליום מתוספים, לפי NIH) עלול לגרום לבעיות אצל אנשים עם ליקוי כלייתי.

יש להתייעץ עם רופא/ה לפני שינוי בשגרת התוספים, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות מרשם, סובלים ממצב רפואי כרוני, או בהריון.

שאלות נפוצות על מגנזיום

מה ההבדל בין מגנזיום ביסגליצינאט למגנזיום אוקסיד?

מגנזיום ביסגליצינאט הוא צ'לאט — מגנזיום הקשור לחומצת האמינו גליצין. הוא מתאפיין בזמינות ביולוגית גבוהה יחסית ועדינות למערכת העיכול. מגנזיום אוקסיד לעומתו הוא צורה אנאורגנית, עם אחוז גבוה של מגנזיום לפי משקל אך ספיגה נמוכה בהרבה. מחקר השוואתי מצא שמגנזיום אוקסיד הציג עליות נמוכות בהרבה ברמות המגנזיום בהשוואה לציטראט, שהיה הצורה היחידה שהשיגה שינוי מובהק בסרום ובשתן³.

מה זה מגנזיום טאורט ומה ייחודי בו לעומת שאר הסוגים?

מגנזיום טאורט הוא שילוב של מגנזיום עם חומצת האמינו טאורין. הייחוד שלו הוא שהוא מביא יחד שני מרכיבים שנחקרו כל אחד בנפרד — מגנזיום בתפקידו כמינרל עצבי, וטאורין כמולקולה שנמצאה קשורה לתפקוד נוגד חמצון ולבריאות כלי הדם⁶. השילוב הזה הוא הבסיס לשימוש בו כרכיב ערב.

האם מגנזיום יכול לתמוך באיכות השינה?

מחקרים מצביעים על קשר בין רמות מגנזיום תקינות לבין יכולת הגוף להיכנס למצב של הרפיה². בניסוי קליני שפורסם ב-2025, מגנזיום ביסגליצינאט (250 מ"ג ביום) נמצא קשור לשיפור מובהק סטטיסטית במדדי שינה לעומת פלצבו, עם אפקט קטן⁴. חשוב להדגיש: מגנזיום אינו תרופת שינה, ויש להתייעץ עם רופא/ה אם קשיי השינה חמורים או ממושכים.

האם מגנזיום קשור לרמות האנרגיה ביום?

מגנזיום נדרש לפעילות של אנזימים שמייצרים ATP — מולקולת האנרגיה של התא². מחקרים מראים שרמות מגנזיום תקינות נמצאות בקורלציה עם תפקוד אנרגטי תקין. אצל אנשים שצריכת המגנזיום שלהם נמוכה מהמומלץ, השלמה בצורה זמינה ביולוגית עשויה לתרום לתחושה של ערנות ותפקוד.

מתי הכי כדאי לקחת מגנזיום — בבוקר או בערב?

תלוי במטרה. מגנזיום ביסגליצינאט בבוקר תומך בספיגה לאורך היום ובאנרגיה תאית. מגנזיום בצורות שמכוונות לתמיכה בשינה (ביסגליצינאט וטאורט) הגיוני יותר לקחת בערב, כשעה לפני השינה. גישת "מעגל 24 שעות" — בוקר לאנרגיה וערב לשינה — מבוססת על ההגיון שצרכי הגוף שונים בשעות שונות.

כמה מגנזיום מומלץ לקחת ביום לפי המחקר?

הכמות היומית המומלצת (RDA) היא 310–320 מ"ג לנשים ו-400–420 מ"ג לגברים, כולל ממזון ותוספים²⁴. ניסויים קליניים בהקשר שינה בחנו בדרך כלל 250–500 מ"ג מגנזיום אלמנטלי ממקור תוסף. יש לשים לב שהמינון על האריזה כולל את משקל הקישור (גליצין, ציטראט וכדומה) — לא רק את המגנזיום האלמנטלי.

האם יש תופעות לוואי לנטילת מגנזיום?

תופעת הלוואי הנפוצה ביותר היא השפעה משלשלת, בעיקר בצורות כמו אוקסיד וציטראט. מגנזיום ביסגליצינאט נחשב עדין יותר למערכת העיכול. מינונים גבוהים מאוד (מעל 350 מ"ג ביום מתוספים בלבד) עלולים להיות בעייתיים לאנשים עם תפקוד כלייתי לקוי. יש להתייעץ עם רופא/ה לפני שינוי בשגרת התוספים.

מה ההבדל בין מגנזיום גליצינאט למגנזיום ביסגליצינאט?

מבחינה כימית, מגנזיום ביסגליצינאט ומגנזיום גליצינאט הם לרוב אותו הדבר — שם שונה לאותו המוצר. "ביס" (bis) פירושו שניים — המגנזיום קשור לשתי מולקולות גליצין. בתעשיית התוספים, שני השמות משמשים לסירוגין, ורוב הסוגים שמסומנים כ"מגנזיום גליצינאט" הם למעשה הצ'לאט הכפול. כשאתם קוראים את האריזה, שני השמות מצביעים על אותה הצורה.

סיכום — איך לחשוב על בחירת מגנזיום

בסוף, בחירת מגנזיום מסתכמת בשלוש שאלות: באיזו צורה, באיזה מינון, ומתי.

הצורה קובעת כמה באמת נספג. ביסגליצינאט וציטראט מציגים עדות טובה יותר לספיגה מאשר אוקסיד³. בין הצ'לאטים, ביסגליצינאט נחקר יותר בהקשר של שינה, ומגנזיום טאורט מוסיף שכבת עניין בזכות הטאורין שמתלווה אליו.

המינון חייב להתאים ל-RDA לפי גיל ומין — ותוך שים לב לפער בין המינון הרשום על האריזה לבין המגנזיום האלמנטלי בפועל².

התזמון משפיע על הכיוון שאליו עובד המגנזיום — אנרגיה ויומיות בבוקר, הרפיה ושינה בערב.

RESET Day ו-RESET Night בנויים סביב הגיון הזה: ביסגליצינאט בבוקר לצד CoQ10 וB6, ושילוב ביסגליצינאט וטאורט בערב (114 מ"ג מגנזיום אלמנטלי למנה) לצד תמצית אשווגנדה (Withania somnifera) ותמצית ולריאן (Valeriana edulis). אם אתם מחפשים להבין את הנוסחות לפרטיהן, עמודי המוצרים מפרטים כל רכיב.

מקורות

  1. Zhang W, Zhao Y. Global Dietary Magnesium Deficiency: Prevalence, Underlying Causes, Health Consequences, and Strategic Solutions. International Journal of Vitamin and Nutrition Research. 2025;95(6):46828. PMID: 41504160 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41504160/

  2. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Magnesium — Health Professional Fact Sheet. Updated January 6, 2026. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

  3. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research. 2003;16(3):183–191. PMID: 14596323 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/

  4. Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep. 2025;17:2027–2040. PMID: 40918053 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/

  5. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress — A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429. PMID: 28445426 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/

  6. Katakawa M, Fukuda N, Tsunemi A, et al. Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertension Research. 2016;39(12):848–856. PMID: 27412799 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/

  7. Cheah KL, Norhayati MN, Yaacob LH, Rahman RA. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 2021;16(9):e0257843. PMID: 34559859 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/

  8. Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients. Journal of Ethnopharmacology. 2021;264:113276. PMID: 32818573 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/

  9. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. PMID: 31728244 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/

  10. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021;13(5):1697. PMID: 34067632 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34067632/

תוסף תזונה — מידע חשוב

תוסף תזונה. אינו תחליף לתזונה מגוונת. נשים בהריון, נשים מניקות, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים — יש להיוועץ ברופא לפני השימוש. להרחיק מהישג ידם של ילדים. לשמור במקום קריר ויבש. מיוצר בתקן GMP, באישור משרד הבריאות.

הבהרה חשובה

המידע במאמר זה נועד למטרות השכלה ומידע כלליים בלבד, ואינו מהווה ייעוץ רפואי, המלצה לטיפול, או תחליף לאבחון מקצועי. תוספי תזונה אינם תרופות ואינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא, או למנוע מחלה כלשהי. לפני שינוי בתזונה, נטילת תוסף חדש, או כל שינוי בשגרת הבריאות שלכם — מומלץ להתייעץ עם רופא, דיאטנ/ית קלינית, או איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.

מאת צוות RESET · 24 באפריל 2026 · על המאמרים שלנו

חזרה לבלוג