HAIR+ COMPLEX
החל מ־169 ₪
ביוטין (ויטמין H): שיער, ציפורניים, מינון ומזון
קראתן על ביוטין, ראיתן אותו על תווית של תוסף, ועדיין לא ברור מה הוא בפועל עושה. המאמר הזה עובר על ביוטין מהתחלה: מה זה, למה יש לו קשר לשיער ולציפורניים, כמה ממנו צריך ביום, ומה ההבדל בין המספרים 1000, 5000 ו-10000 שמופיעים על אריזות שונות בשוק.
מה זה ביוטין (ויטמין H)
ביוטין הוא ויטמין מקבוצת ה-B, ולכן נקרא גם B7. הוא מסיס במים, כלומר הגוף לא אוגר ממנו כמויות גדולות, ועודף נוטה לצאת בשתן. לפי ה-Office of Dietary Supplements של ה-NIH האמריקאי, ביוטין משמש כ"עוזר" (קופקטור) לכמה אנזימים המעורבים בפירוק שומנים, פחמימות וחלבונים למקורות אנרגיה.
השם "ויטמין H" מקורו בגרמנית — Haar und Haut, שיער ועור — מכיוון שהוא זוהה לראשונה בזיהוי מקרי מחסור שהתבטאו בשינויים בעור ובשיער. השם נשאר, גם אם רוב האנשים כיום מקבלים די ביוטין מהתזונה הרגילה.
ביוטין ושיער
הקשר בין ביוטין לשיער מתחיל במחסור. לפי סקירה שפורסמה בכתב העת Skin Appendage Disorders (Patel et al., 2017), מחסור מתועד בביוטין באמת עלול להתלוות בדילול שיער ובשינויי עור. אצל אנשים בלי מחסור מאובחן, לעומת זאת, הראיות לכך שתוסף ביוטין נוסף משפר את מצב השיער מוגבלות בהיקפן.
נשירת שיער אחרי לידה היא תופעה נפרדת, נפוצה מאוד, ולא קשורה בהכרח למחסור בביוטין. לפי האיגוד האמריקאי לרפואת עור (AAD), הנשירה המוגברת אחרי לידה נגרמת מירידה ברמות האסטרוגן. התופעה נקראת נשירה טלוגנית (Telogen Effluvium), והשיא שלה בדרך כלל כארבעה חודשים אחרי הלידה. רוב הנשים חוזרות לצמיחת שיער רגילה עד יום ההולדת הראשון של התינוק, ורבות אף מוקדם יותר.
למי שרוצה להבין גם מה אחראי לומר על כל אחד מרכיבי פורמולת שיער לפי החוק הישראלי, יש מדריך נפרד: ויטמינים לשיער — מה מאושר לומר על כל רכיב.
ביוטין וציפורניים
מחקר ישן ומצוטט בתחום פורסם בכתב העת Journal of the American Academy of Dermatology (Colombo et al., 1990). המחקר בדק ציפורניים של 32 אנשים שסבלו מציפורניים שבירות. מדובר במחקר קטן וישן, וההסתכלות המדעית הכוללת על התחום עדיין מוגבלת.
נקודה חשובה לדיוק: התקנה הישראלית מאמצת את תקנה 432/2012 של האיחוד האירופי. הניסוח המאושר שמקשר רכיב תזונתי לשמירה על ציפורניים תקינות קיים עבור אבץ — לא עבור ביוטין. לביוטין אין כיום ניסוח מאושר שמתייחס לציפורניים באופן ספציפי, גם אם הוא נחקר בהקשר הזה.
כמה ביוטין ביום
יש כאן שני מספרים שכדאי להבדיל ביניהם, כי הם משרתים מטרות שונות. לפי ה-NIH, "צריכה נאותה" (Adequate Intake) של ביוטין עומדת על כ-30 מק"ג ליום למבוגרים, ו-35 מק"ג ליום לנשים מניקות. אלה הערכות של הצורך התזונתי היומי בפועל.
לצד זה קיים "ערך ייחוס לתיוג" (NRV) — מספר קבוע בחקיקה. הוא משמש כדי לחשב את האחוזים שמופיעים על תוויות מזון ותוספים. בישראל הבסיס קבוע בתוספת ראשונה לתקנות בריאות הציבור (מזון) (תוספי תזונה), התשנ"ז–1997, ולפיה הקצובה היומית המומלצת לביוטין היא 100 מק"ג ליום, לנשים ולגברים כאחד. זה לא "המינון המומלץ לשיער" — זה מכנה משותף חשבוני, קבוע מראש, שמאפשר להשוות בין מוצרים על גבי התווית.
מה אומרים המספרים 1000, 5000 ו-10000
ברגע שמבינים שה-100% על תווית מתייחס לערך ייחוס קבוע של 100 מק"ג, קל להבין גם את שאר המספרים. הטבלה הבאה ממחישה את החשבון בלבד — היא לא משווה בין מוצרים ולא קובעת מה "עדיף":
| מינון (מק"ג) | אחוז מערך הייחוס לתיוג (100 מק"ג) |
|---|---|
| 100 | 100% |
| 600 | 600% |
| 1,000 | 1,000% |
| 5,000 | 5,000% |
| 10,000 | 10,000% |
אחוז גבוה יותר לא מעיד על עוצמת השפעה גבוהה יותר. ביוטין מסיס במים, כך שכמות שהגוף לא צריך באותו רגע פשוט מופרשת. הסקירה שהוזכרה למעלה מציינת שהעדות המדעית עדיין מוגבלת. זה נכון לנטילת ביוטין מעבר לכיסוי הצורך התזונתי, אצל אנשים בלי מחסור מאובחן — בלי קשר לגודל המספר על גבי האריזה.
ביוטין במזון
אצל רוב האנשים, תזונה מגוונת מספקת ביוטין בכמות סבירה. הטבלה הבאה מבוססת על נתוני ה-NIH:
| מזון | מנה | ביוטין (מק"ג, בקירוב) |
|---|---|---|
| כבד בקר מבושל | כ-85 גרם | 31 |
| ביצה שלמה מבושלת | 1 גדולה | 10 |
| סלמון משומר | כ-85 גרם | 5 |
| גרעיני חמנייה קלויים | רבע כוס | 2.6 |
| בטטה מבושלת ומחוצה | חצי כוס | 2.4 |
| שקדים קלויים | רבע כוס | 1.5 |
בטיחות, עודף ותופעות לוואי
ה-NIH Office of Dietary Supplements מדווח שלא נקבעה רמה עליונה (Upper Limit) לביוטין, בעיקר בגלל היעדר נתונים על רעילות, לא בגלל שהוכחה בטיחות מוחלטת בכל מינון. תופעות לוואי בדרך כלל נדירות, ומדווחים מקרים בודדים של פריחה בעור במינונים גבוהים.
הפרט הכי חשוב לדעת: מינון גבוה של ביוטין עלול לשבש תוצאות של בדיקות מעבדה מסוימות, כולל בדיקות הורמון בלוטת התריס ובדיקות טרופונין הקשורות לאבחון התקף לב. לפי ה-NIH Office of Dietary Supplements, נטילת ביוטין מעבר לצריכה המומלצת עלולה להוביל לתוצאות מעבדה גבוהות או נמוכות באופן שגוי — ואפילו מנה בודדת של 10 מ"ג הפריעה לבדיקות תפקודי בלוטת התריס שבוצעו בתוך 24 שעות מהנטילה. ה-FDA מפרסם רשימה של בדיקות טרופונין שבהן ההפרעה הזו טרם טופלה. חשוב לספר לרופא/ה ולמעבדה על נטילת ביוטין לפני כל בדיקת דם.
ביוטין כתוסף — איך קוראים תווית
ביוטין מופיע על תוויות בדרך כלל במיקרוגרם (מק"ג) — יחידה קטנה בהרבה ממיליגרם (מ"ג). בלבול נפוץ בין השתיים משנה את התמונה בסדר גודל של 1,000. תווית תקנית אמורה להציג את הכמות לכמוסה או למנה, את האחוז מערך הייחוס לתיוג, ואת רשימת הרכיבים המלאה. תוסף תזונה בישראל אמור לשאת מספר רישום ממשרד הבריאות.
מדריך מורחב על איך לבחור תוסף בכלל, לא רק ביוטין: איך בוחרים תוסף תזונה. RESET מפרסמת גם הסבר על תהליך המחקר שמאחורי הפורמולות שלה בעמוד תהליך המחקר.
מה יש בכמוסה של HAIR+ COMPLEX
כמוסת HAIR+ COMPLEX מכילה גם ברזל, ויטמין B6, חומצה פנטותנית (B5), ויטמין C, חומצה פולית, ויטמין B12, ויטמין D3 ו-MSM. הכמויות מפורטות על גבי אריזת המוצר, ללא ייחוס תפקוד נוסף כאן. מי שרוצה לקרוא גם על תפקידו המאושר של ויטמין B6, מוזמן/ת למדריך הנפרד: ויטמין B6 — תפקיד בגוף ומקורות תזונתיים.
הכמויות הן לכמוסה אחת. ההוראות המודפסות: 1–2 כמוסות ביום עם הארוחה.
לעמוד המוצרמה שאין בפורמולה
- אין ב-RESET Hair+ הבטחה לקצב צמיחה, לעובי או לצפיפות נראית לעין של השיער.
- אין בשימוש בכמוסות תחליף לבירור רפואי של נשירת שיער מתמשכת או חריגה.
- אין בפורמולה מרכיב שלא מופיע ברשימת הרכיבים המודפסת על גבי האריזה.
שאלות נפוצות
האם ביוטין עוזר נגד נשירת שיער?
הראיות החזקות ביותר קושרות ביוטין למחסור אמיתי ומתועד, שנדיר יחסית. אצל מי שאין לו מחסור כזה, הראיות שתוסף ביוטין נוסף משפר נשירה מוגבלות. נשירה חדה, פתאומית או מתמשכת כדאי לבדוק אצל רופא/ה, ולא רק לנסות לפתור באמצעות תוסף.
מה ההבדל בין ביוטין 1000, 5000 ו-10000 מק"ג?
ההבדל הוא חשבוני בלבד: כל מספר הוא כמות המק"ג בכמוסה אחת, מחושבת כאחוז מערך ייחוס קבוע לתיוג (100 מק"ג בישראל). מספר גבוה יותר לא מעיד בהכרח על יתרון נוסף מבחינת השפעה בגוף.
האם ביוטין עוזר לציפורניים שבירות?
הניסוח המאושר בישראל שמקשר רכיב תזונתי לשמירה על ציפורניים תקינות קיים עבור אבץ, לא עבור ביוטין. המחקר הקיים על ביוטין וציפורניים ישן ומוגבל בהיקפו.
האם יש תופעות לוואי לביוטין במינון גבוה?
תופעות לוואי נדירות בדרך כלל, אך מינון גבוה עלול לשבש תוצאות של בדיקות דם מסוימות, כולל בדיקות תפקוד בלוטת התריס וטרופונין. חשוב לעדכן את הרופא/ה והמעבדה על נטילת ביוטין לפני בדיקה.
כמה זמן לוקח לראות שינוי בשיער?
מחזור השיער עצמו נמדד בחודשים, לא בימים. גם תופעות זמניות כמו נשירה אחרי לידה נמשכות בדרך כלל בין שישה לשנים עשר חודשים עד לחזרה למצב הרגיל, ללא קשר לנטילת תוסף.
גילוי נאות ומידע בטיחות
המאמר הזה מתפרסם על ידי RESET, שמשווקת תוספי תזונה. אין במאמר המלצה ליטול מוצר כלשהו, לרבות מוצרי RESET. המידע כאן הוא מידע תזונתי כללי בלבד, ואינו ייעוץ רפואי ואינו המלצה לטיפול במצב רפואי כלשהו.
אין ליטול מעבר למנה המומלצת. נשים בהריון או בהנקה, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים — היוועצו ברופא לפני נטילה.
אם התסמינים נמשכים, מחמירים או חריגים — פנו לרופא או לרוקח. אין לדחות בירור רפואי בשל מידע שקראתם כאן. שאלות נוספות אפשר להפנות אלינו דרך עמוד צור קשר, או לעיין בשאר המדריכים במגזין RESET ובמגוון המוצרים בחנות RESET.
רכיבים תזונתיים
| רכיב | למה הוא קשור | כמות |
|---|---|---|
| ביוטין | ביוטין תורם לשמירה על שיער תקין. אבץ תורם לשמירה על שיער וציפורניים תקינים. | 100 מק״ג לכמוסה (100%) |
| אבץ | ביוטין תורם לשמירה על שיער תקין. אבץ תורם לשמירה על שיער וציפורניים תקינים. | 14 מ״ג לכמוסה (116.60% נשים / 93.33% גברים) |
שורה תחתונה
ביוטין (ויטמין B7, ידוע גם כ"ויטמין H") הוא ויטמין מסיס במים שמעורב בפירוק שומנים, פחמימות וחלבונים בגוף. מחסור אמיתי בביוטין נדיר, אך כשהוא קיים הוא עלול להתלוות בשינויים בשיער ובעור — זה מה שמניע חלק מהעניין הציבורי בנושא. לביוטין יש ניסוח מאושר לגבי שיער תקין לפי התקנה הישראלית; לציפורניים תקינות הניסוח המאושר קיים עבור אבץ, לא עבור ביוטין. המספרים 1000, 5000 ו-10000 מק"ג שרואים על אריזות שונות הם אחוזים מערך ייחוס לתיוג — לא מדד לעוצמת אפקט. ביוטין במינון גבוה עלול לשבש תוצאות של בדיקות דם מסוימות — פרט בטיחות שכדאי לדעת לפני בדיקה.
מקורות
- Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Biotin — Health Professional Fact Sheet. קישור, 2026.
- U.S. Food and Drug Administration. The FDA Warns that Biotin May Interfere with Lab Test Results — FDA Safety Communication. קישור, 2026 (נבדק).
- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. . קישור, 2017.
- Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL. Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin. J Am Acad Dermatol. . קישור, 1990.
- American Academy of Dermatology Association. Postpartum Hair Loss. קישור, 2026 (נבדק).
- European Commission. Regulation (EU) No 1169/2011, Annex XIII — Nutrient Reference Values. Consolidated text. קישור. European Commission. Regulation (EU) No 1169/2011, Annex XIII — Nutrient Reference Values. Consolidated text. קישור. European Commission. Regulation (EU) No 1169/2011, Annex XIII — Nutrient Reference Values. Consolidated text. קישור, 2011.
- European Commission. Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims. Consolidated text. קישור. European Commission. Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims. Consolidated text. קישור. European Commission. Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims. Consolidated text. קישור, 2012.
המידע במאמר זה הוא מידע כללי בלבד, ואינו ייעוץ רפואי. הוא אינו תחליף לייעוץ אישי עם איש/ת מקצוע רפואי/ת מוסמך/ת. תוספי תזונה אינם תרופה, ואינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה. אין במידע זה משום התחייבות לתוצאה כלשהי. אם יש השפעה, היא עשויה להיות שונה מאדם לאדם.
המאמר נכתב על ידי צוות התוכן של RESET. בצוות אין רופא/ה ואין דיאטנ/ית קלינית, והתוכן אינו מהווה חוות דעת רפואית או קלינית.
תוסף תזונה. אינו תחליף לתזונה מגוונת.
נשים בהריון, נשים מניקות, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים — יש להיוועץ ברופא לפני השימוש.
להרחיק מהישג ידם של ילדים.
לשמור במקום קריר ויבש.
מיוצר בישראל במפעל מוסמך ISO 9001 ו-HACCP.